Как заботиться о себе в условиях повышенной тревожности?

В этот год в мире происходит много тревожных, трагических событий. Мы видим, как это отражается на людях — наших родных, близких, друзьях, коллегах и знакомых. Очень сложно оставаться спокойным — поэтому мы подготовили текст о том, как можно хоть немного позаботиться о себе и не утонуть в информационных потоках.

Один из самых актуальных сейчас пунктов. Когда происходят какие-то масштабные события, появляется одновременно огромное количество данных в разных социальных сетях, СМИ и других источниках, и велик риск нарваться на фейковые новости.

Тщательно следите, где и что вы читаете, отдайте предпочтение каналам, в которых вы уверены.

Этот пункт отчасти связан с первым. Не забывайте критически подходить к любой информации и объективно оценивать ее. Как правило, будучи под влиянием эмоций мы иногда становимся более уязвимы к восприятию важных для нас событий — постарайтесь подходить здраво ко всем событиям.

Мы понимаем, что когда происходит что-то из ряда вон выходящее, хочется всегда оставаться в курсе и быть на связи. Тем не менее, особенно если вы склонны к повышенной тревожности или паническим атакам, пожалуйста, делайте перерывы. Вам нужно время прийти в себя, немного абстрагироваться — и это нормально, это не стыдно.

С близкими, родными, друзьями. Не держите свои переживания в себе — это, опять же, абсолютно объяснимо и логично, что вас переполняют эмоции. Поделитесь своими тревогами и страхами. Не вините себя за сильные эмоциональные реакции, в том числе слезы.

Об этом много говорят и, конечно, зачастую это может звучать надуманно и слишком очевидно, но важно не забывать о вещах, которые будут для вас неким якорем, дающим понять, что есть какие-то константы. Пусть это будут даже мелочи — чашка любимого чая в определенное время или пересмотр комфортного для вас фильма. Главное, чтобы занятие давало вам ощущение комфорта и безопасности.

Берегите себя и ваших близких, не забывайте о том, что забота о себе — это важно и нужно.